Bugar dan Langsing dengan Senam Zumba

Hai Beautiful Moms, kita semua tentu ingin hidup sehat dan bahagia. Ada banyak cara untuk bisa meraih hidup sehat dan bahagia. Pola hidup seimbang menjadi salah satu kunci untuk meraih hidup sehat. Sedangkan Senam Zumba bisa menjadi pilihan yang tepat bagi bunda untuk bugar, langsing dan bergembira.

Untuk mencapai sehat, salah satunya dengan makan bergizi dan olahraga teratur. Tidak lupa menjalani gaya hidup yang sehat pula. Gaya hidup sehat bisa dimulai dari disiplin mengkonsumsi makanan bergizi, berserat dan porsi makan secukupnya. Hindari pula makanan dan minuman yang mengandung alkohol dan gula berlebih. Pastikan juga tubuh cukup istirahat.

Olahraga secara teratur juga akan membantu hidup lebih sehat. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, baik indoor maupun outdoor. Beberapa tahun terakhir Senam Zumba menjadi pilihan olahraga bagi ibu-ibu muda. Karena gerakannya yang energik dengan iringan musik yang enak.

Gerakan dengan Iringan Musik yang Asyik

Berbagai manfaat yang bisa diperoleh menjadikan senam Zumba makin digemari. Apalagi iringan musik yang diputar saat senam bervariasi. Jenis musik hip hop, latin, salsa membuat suasana lebih hidup. Menari, berolahraga, berkeringat, gembira, pikiran fresh dan stamina tubuh lebih terjaga.

Yerson Retamal dari Pixabay

Pada dasarnya Senam Zumba merupakan gerakan aerobik, diiringi tarian dan musik. Dalam bahasa Kolombia, Zumba memiliki arti bersenang-senang.

BACA JUGA : 10 Makanan Berprotein untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Penciptanya adalah Alberto Perez seorang instruktur Aerobik. Awalnya saat senam Ia lupa memutar iringan musik, namun kemudian Ia memutar musik dansa. Rupanya iringan musik yang diputar cukup digemari. Sampai akhirnya Perez membuat kompilasi senam dengan iringan musik latin yang Ia sebut sebagai senam Zumba.

Lalu apa saja gerakan senam Zumba? Ini adalah paduan dari cha ca, hip hop, aerobic dan salsa. Terdapat banyak gerakan yang sekaligus diiringi dengan tarian dan tubuh memutar. Selain banyak gerakan, senam ini juga memiliki banyak manfaat, salah satunya membentuk tubuh ideal, hingga membakar lemak dan kalori.

Okay, Mari Kita Bahas Satu per Satu

Apa saja manfaat senam Zumba? Manfaat ini bisa dirasakan langsung dari segi kesehatan, psikologis, hingga relasi sosial.

Dari segi kesehatan, senam zumba bisa membakar hingga 450 kalori dalam waktu 60 menit. Gerakan gerakan senam Zumba juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh, termasuk memperlancar peredaran darah, jantung sehat hingga meningkatkan koordinasi antar anggota tubuh. Nah biasanya yang paling banyak diminati yaitu menurunkan berat badan, hingga mengencangkan otot perut, pinggang dan paha.

Banyak kalangan muda maupun ibu muda melakukan senam untuk tujuan tersebut. Sebab dengan senam bisa membentuk tubuh ideal, langsing hingga memiliki berat badan yang ideal pula.

Bagaimana Gerakan Senam Zumba Bagi Pemula?

Seseorang yang memulai senam Zumba harus memahami beberapa gerakan dasar. Gerakan dasar itu antara lain :

1. Mulai dengan Pemanasan

Mengawali olahraga diharuskan dengan pemanasan terlebih dahulu. Tanpa pemanasan dikhawatirkan menimbulkan rawan cedera, misal otot terkilir atau lainya. Maka langkah pemanasan menjadi sangat penting.

Andrzej Rembowski dari Pixabay

Hal itu dilakukan dengan Jogging kecil berulang, merentangkan dan menyilangkan gerakan kaki dan tangan, maupun peregangan pada otot leher, pinggang, dan kaki.

2.Gerakan Merengue ( Marangge) untuk Lengan dan Pinggang Lebih Ramping.

Gerakan tersebut sebenarnya salah satu gerakan dasar pada senam Zumba. Beautiful Moms bisa melakukan dengan cara, meregangkan kedua tangan ke kanan dan kiri. Lalu secara bergantian tarik ke dalam.

Sedangkan kaki melakukan gerakan jalan di tempat. Pada saat tangan ditarik ke dalam secara bergantian, lalu diikuti dengan gerakan pinggul.

Meski terlihat simple, namun jika dilakukan berulang maka hasilnya akan terlihat. Lengan dan pinggang semakin kencang.

Gerakan Statis.

Gerakan tersebut secara statis dilakukan berulang. Hanya saja tempo bisa lebih cepat atau lambat. Selain statis, gerakan ini juga masih ada dua jenis lagi yakni Mambo dynamic, dan Merengue mix. Merengue mix dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan gerakan tambahan lainya.

Instruktur oleh Andrzej Rembowski dari Pixabay

Posisi gerakan Mambo dynamic yaitu dengan merentangkan kedua tangan kanan dan kiri secara horizontal, lalu mengayunkan tangan dan panggul sambil melakukan gerakan membuka kaki satu per satu. Gerakan tersebut dilakukan secara berulang baik dengan tempo lambat maupun cepat. Hitungannya dilakukan hingga 8 kali.

Beto Shuffle Tubuh Jadi Lebih Indah.

Gerakan ini merupakan lanjutan dari merengue, posisinya sambil berdiri lalu gerakkan atau ayunkan pinggang ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Dengan posisi tubuh tetap ditempat.

3.Salsa

Sebagai senam yang terinspirasi dari Amerika latin, Salsa menjadi gerakan wajib yang ada di Zumba. Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan posisi tangan horizontal dengan perut dan dada. Saat bersamaan gerakkan tangan, diiringi dengan gerakan kaki dan goyangkan badan.

ilustrasi salsa (Photo by Adrian Dascal on Unsplash)

Pada gerakan ini juga terdapat gerakan statis, 2 steps atau dua langkah , hingga gerakan salsa mix atau gabungan.

4. Kumbia, Perut dan Paha Lebih Kencang

Pada dasarnya gerakan dalam Zumba relatif tidak jauh berbeda. Pada gerakan ini juga terdapat gerakan menggerakan membuka dan menutup kaki, lalu meletakkan tangan vertikal pada posisi depan dada, lalu tarik ke atas dan bawah.

5. Reggaeton, Terinspirasi dari Music Reggae

Pada posisi gerakan ini, letakkan tangan horizontal di depan dada, lalu hentakkan keluar seperti menyikut. Pada saat yang sama kaki bergeser ke kanan atau ke kiri sambil diiringi ayunan. Lakukan gerakan secara lentur dan berulang sehingga terasa lebih nyaman.

Photo by Levi Guzman on Unsplash

Jika kita melakukan sendiri di rumah bisa jadi kurang asik, karena Zumba memang lebih menarik dilakukan bersama.

Disinilah manfaat lain dari zumba, selain membuat suasana bahagia, kita juga memiliki rasa ikatan yang dekat dengan rekan.

Bagi pemula, mungkin masih terasa sulit dan canggung. Maka disinilah peran penting instruktur yang akan membimbing dan mengarahkan. Selain itu instruktur juga akan memandu setiap gerakan agar lebih tepat.

Jangan lupa, hasil yang diraih uga tidak terlepas dari konsistensi dalam belatih, artinya disiplin menjadi bagian penting agar hasil yang diharapkan menjadi maksimal. Bagaimana beautymom tambah semangat dan ingin mencoba senam Zumba kan? Silahkan cari instruktur terdekat dan mulailah mengikuti senam zumba di sanggar atau sport center terdekat. (*)